陈吉茗

0314期：全新思维模式的深度解读，有哪些思维模式使我们常常感到不开心

各位亲爱的朋友，大家早上好，

今天是2017年的3月14号，星期二。

今天我们来继续跟大家分享全新思维模式的内容解读，

今天的主要内容是我们来分辨一下哪些思维模式和习惯

会让我们经常感觉到不开心。

第一条不合理的思维习惯是：

一个人绝对要获得周围环境的人，

尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。

之所以说他不合理，因为这个信念不可能实现的。

因为，在一个人的一生中，不可能得到所有人的认同；

即便是老师以及对自己很重要的人，

也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。

因此如果一个人坚持这样的信念，

他就有可能，千辛万苦委曲求全的取悦他人，

以获得每一个人的欣赏，

但结果必定会使他感到失望，沮丧，和受挫。

第二条不合理的思维习惯是：

个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人。

希望能在人生的每一环节和每一方面都能有所成就。

这也是一个无法达到的目标。

因为世界上根本没有一个十全十美、永远成功的人；

一个人可能在某些事上，比他人有优势；

但在另外一些事上，却可能不如他人。

虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证，在每一件事上都能成功。

第三条不合理的思维习惯是： 

世界上有些人很坏很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。

世界上没有完人，每个人都可能犯错误。

因此不应该因为他人一时的错误就将其视为坏人，

对他们产生极端的排斥和歧视。

第四条不合理的思维习惯：

如果事情发展非其所愿，那将是一件非常可怕的事情。

人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的事情，

如果，一经遭受挫折就感到恐惧，便会导致情绪困扰，

也可能使事情更加恶化；

第五条不合理的思维习惯： 

不愉快的事情，总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

第六条不合理的思维习惯： 

面对现实中的困难和自我承担的责任是很困难的，办法便是逃避。

逃避，虽然可以暂时缓和矛盾，

但问题却是始终存在而不得其解的，

而且时间一长，问题便会恶化，

或者连锁性产生其他问题和困难，

从而更加难以解决，

最终会导致更为严重的情绪困扰。

第七条不合理的思维习惯：

人们要对危险和可怕的事物随时随地地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。

对危险和可怕的事物有一定的心理准备应该说这是正确的。

但过分的忧虑，则是非理性的；

因为，坚持这种信念只会夸大威胁发生的可能性。

使生活变得沉重，而没有生气，

导致终日忧心忡忡，焦虑不已。

第八条不合理的思维习惯：

人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，

只有这样，生活才能过得好些。

虽然人在生活中某些方面需要相互帮助，

但是，过分夸大这种依赖的必要性，

则可能失去自我的独立性，

导致更大的依赖，产生不安全感。

第九条不合理的思维习惯：

一个人以往的经历和遭遇，常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。

过去的经历是个人的历史，这的确无法改变。

但不能说，这些事情就会决定，一个人的现在和将来，

因为事实虽然不可以改变，但对事件的看法却是可以改变的，因而人们仍然可以控制改变自己以后的生活。

第十条不合理的思维习惯： 

一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。

关心他人富于同情，这些有爱心的表现。

但如果过分投入他人的事情，

就可能忽视了自己的问题，

理应因此使自己的情绪失去平衡，

以至于没有能力去帮助他人解决问题，

使自己变得更糟。

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以上这些不合理的信念，都有一些明显的特征；

下面总结一下。特征有哪些？

一，绝对化的要求；

它是指人们从自己的意愿出发，

对某一事物持有必定怎样的不合理想法。

常常带有必须和应该的特点。

这种必须和应该，又表现为三个方面：

1、我必须，我应该。

比如：我必须每件事情都成功；我必须是每个人都喜欢的等等。

这些有时候可能是人们对自己提出的难以实现的目标，

是过于追求完美，苛求自己的表现。

理性的信念是努力做好每一件事情，不过于追求完美，

也不过于重视他人的评价，一切都保持一个适当的度。

2，你必须，你应该。

比如：你必须对我诚实，大家都必须听从我的安排；你应该成为最优秀的人；他必须受到惩罚等等

这些都是人们对他人提出的绝对化要求，是苛求他人，控制他人的表现，

也是自我中心和高傲自大的一种倾向。

每个人都有自己的喜好和主见，

都有自己的优点和不足，

我们没有理由去苛求左右他人，必须怎样，

有时也只是能希望或建议而已。

3、事情必须，事情应该。

比如：认为学校或家庭环境必须符合我的要求；

那件事应该是明天做的；

已经计划好的事情是无法改变的等等

有些事情，不是由我们某一个人所决定的，

尤其是在集体的大环境中，

要通过调整自我去积极的适应。

当然许多事情也都可能存在回旋的余地，不能看得太绝对。

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二，过分概括化；

这是一种以偏概全的片面思维方式；

这种思维方式主要表现在两个方面，

1、对自身的片面认识与评价，

有的人往往以自己做的某件或者某几件事情的后果来评价自己整个人，

断定自身的价值；

其结果常常会导致自负或自卑等消极心理，

产生相应的不良行为，

2，对他人的片面认识和评价，

例如，当别人稍有过失或不合自己的意愿行事，就认为其绝对的坏，一无是处，从而导致一味的责怪他人，导致出现打击报复，逃避与他人交往等不良行为反应。

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三、糟糕至极。

这类不合理信念，是认为一件不如意的事情发生了，

一定会非常可怕，非常糟糕不幸。

将事情想象为灭顶之灾，大难临头。

从而消极的预测未来，而不考虑其他可能的结果。

例如，中考或高考前，有的同学往往会相当得恐惧，

到时候我会很紧张的，我会彻底失败的，

那我一切都完了，自己的人生也就失去了意义。

这种消极的暗示，会更加重自己的紧张和焦虑情绪。

并常常会使个体由于对失败挫折的过度焦虑和恐惧，

而产生自暴自弃，悲观消沉，乃至轻生等行为。

这也印证了心理学中所讲的——自我实现的预言。

所谓自我实现的预言，是指开始时的一个虚假的情境定义。

由于它引发了新的行动，朝向虚假的目标。

因而使原有虚假的东西变成真实的。

比如一个女人恐惧被老公抛弃，往往就死死控制老公。

经常盘问和监视老公，导致老公痛苦不堪，最后真的出轨。

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不合理的思维习惯模式，往往具有三种特征：

1、绝对化要求；

2、过分概括化；

3、糟糕至极。就是总把事情往坏处想的意思。

再次感谢各位好朋友的关注。

明天咱们继续分享如何转化旧的思维习惯，

创建全新的思维模式。明天见。88

此致敬礼

你最真诚的朋友  陈楚 

2017年3月14日   清晨

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