陈吉茗

0418期：心理学家告诉你人生快乐和幸福的秘诀就是这个……

各位亲爱的朋友大家早上好。

今天是2017年4月18日，星期二。

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如果人生的目的是幸福，

我们如何才能从此过着快乐的日子？

快乐这事算是千古谜题，

长久以来哲学、宗教、心理学都有相当多的论述，

不外乎想给众生一盏指路的明灯。

在咱们心理学的领域之内呢，

心理学家虽然没有完美的答案，

至少能依靠科学研究来提供新的思考。

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正向心理学之父塞利格曼曾组织一个快乐研究小组，

在查看大量研究报告之后，

提出了所谓的“快乐方程式”：

Ｈ（快乐）＝S（先天快乐起始点）＋Ｃ（生活条件）＋V（自发性活动）

首先H是Happiness，中文译成“快乐”或“幸福”。

快乐的第一个元素S是Set Point，

指的是我们通过遗传而来的生理因素，

它决定了每个人天生能够感受到快乐的程度（情绪基调）。

即使是发明心理治疗的心理学家也不得不承认，

人的快乐与否跟他的基因脱不了干系，

遗传会给定一个快乐的基准值。

根据估计，快乐起始点的影响力高达40%，

也就是说你有近一半的快乐程度是出生时设定好的。

其次C是Conditions of Life，生活的条件。

主要指种族、外貌、职业、社会地位、经济能力、居住地点等客观条件，

有些我们无法改变，

有些我们能够掌握到某种程度。

生活条件能左右快乐程度是每个人都知道的，

但影响力可能会令人感到意外。

心理学家认为生活条件的影响力大约是20%，

这意味着虽然我们几乎投注所有精力在改善生活条件上，

但是我们都知道，

拥有姣好外貌或上亿豪宅并不保证一定能够过着幸福快乐的生活，

因为整个人生中只有1/5的快乐来自这些事物。

同时，塞利格曼通过研究发现，

下列事项对于增进快乐“没有”太多效果，分别是：

（1）赚更多钱：增加收入并不会增加你的快乐，物质欲望越高的人越不快乐。

（2）刻意增进健康：主观的健康远比客观的健康来得重要。

（3）接受更高的教育：研究发现教育程度与快乐程度毫无关系。

话虽如此，某些生活条件仍然值得我们花费精力去改变，

我们应该尽量减少处于那些对我们有负面作用的情境，

如果可能的话，远离包含噪声在内的各种污染的环境。

再者，为了财富而任何牺牲家庭与人际关系的决定都是不值的，

他们能为你的快乐加分，并在逆境中支持你。

假如你认为结婚能够带来快乐，

不妨一试。

研究显示在概率上，

即使不快乐的婚姻关系也好过未婚或离婚。

最后V是Voluntary Activities，

也就是你在生命中安排的活动。

这可能是快乐方程式中最关键的元素，

不但影响力可与快乐起始点相比拟（遗传占到40%），

更重要的是它完全由我们的自由意志所决定。

此外，在幸福方程式刚提出的年代，

普遍认为先天的快乐起始点是不可改变的，

然而新近的研究显示，

基因确实会受到外在环境的影响而改变，

而某些活动甚至可以重新塑造神经连结，

改变大脑的运作模式。

具体的来说，

从事哪些活动最能够增加我们的幸福指数？

这个问题的答案相当复杂。

同样一件事，不同的人做，获得的体验就不同。

同样是花钱，却也可能带来不同的结果。

如果是炫耀式消费（目的是为了让别人看到，并作为自己身份地位的象征），

提升快乐的效果通常短暂而不稳定，

我们知道买了新玩意儿的愉悦感通常不超过两周时间，

当个比方，当自己的新买了的奔驰，旁边停了一辆崭新的法拉利时，

那种物质带来的愉悦感会消失的很快。

能够带来感官或身体享受的活动，

算是相当普遍的愉悦来源，

虽然当下的感觉很强烈，也很容易让人沉溺于其中。

但是，这种感官的愉悦通常消逝得很快。

因为我们的大脑喜欢新鲜事物，

所以第二口巧克力带来的快乐甚至不及初尝的一半，

心理学称这种现象为“习惯化”效果。

得到更多愉悦的秘诀就是避免习惯化：

别把整桶冰激凌一口气吃完，

如果这很困难，至少换换口味。

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那么什么样的快乐能够保持的比较久一些呢？

塞利格曼发现：愉悦（Pleasure）与满足感（Gratifi cation）是两种不同的快乐，

愉悦有比较多的感官及情绪成分在里面，

满足感则是一种较为持久而稳定的，

可说是一种高层次的快乐。

1、心理学家发现有一种名为“心流”（Flow）的高峰体验，

能为人类带来最深层的满足感。

心流经验可以出现在各种活动中，

球赛、下棋、舞蹈、攀岩、数独、做菜、写作、演奏、思辨、游戏等等，

这些活动都有一些共同的特征：

（1）需要技术且具有挑战性。

（2）全身心地投入。

（3）立即获得回馈。

（4）有自我控制感。

（5）自我感消失。

（6）时间停止。

这种因极度专注投入活动的当下，

仿佛自我跟时间都不存在，

只有当下纯粹的经验在流动的感受，

可以用“物我两忘”来形容。

为了要追求满足感，

必须投入时间与精力在略高于你现有能力的事物上，

刚开始很困难，甚至产生挫折也在所难免，

但接着成就感会出现，满足感也会跟着来。

2、快乐方程式的V还有一个法宝——“感恩”。

你无须像宗教团体那样成天挂在嘴边，

这事私下进行就行。

具体做法如下：睡前10分钟，

回想一整天发生的事，不论事件大小，

写下至少5件值得感谢的事（真的写下来，别只是想想），

刚开始觉得别扭是正常的，但至少坚持两周，

如果觉得有帮助，延长至一个月或更久。

还有个升级版的感恩练习，

这个版本费事之处是你需要一个真正的对象，再加上勇气；

相对而言，优点是只要你真的愿意去做，

凡是亲身体验过的人都可以保证它具有魔法般的效果。

具体做法如下：选择一个对你的生命相当重要，

但你从来没有机会向他好好道谢的人物，

在纸上写下一段感激的话，

不用太长，也不必急着完成，

反复修改到你觉得满意为止。

关键时刻来了，

与你想要感谢的对象约个时间碰面（但不要告诉他你的真正目的），

并确定有充裕的相聚时间。

见面寒暄后，将你写的话当着对方的面慢慢念出来，

让对方有足够的反应时间。

这个练习对善于表达的美国人来说都很害羞，

对于我们的难度自然不在话下，

然而冒险一次是值得的，

套用塞利格曼的一句话：

“我不需要做实验也知道它的威力。”

快乐不是去除痛苦，

而是不受制于痛苦。

快乐的秘诀之一，是开始对自己与别人付出体贴与感激。

如果你愿意，有时一个笑容，

就能化解双方的矛盾。

那是钻石般的富足。

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好，今天和大家聊了什么是快乐。

怎么样才是持久的快乐。

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2017年，咱们一起，说到做到。

各位亲爱的朋友，明天见。

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此致敬礼

您最真诚的朋友  陈楚

2017年4月18日

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